엉덩이 근육 뻐근함 원인
엉덩이 근육 뻐근함이 느껴진다면 좌골신경통일 확률이 매우 높습니다. 엉덩이 근육이 과도하게 수축하여 주변 신경을 눌러 발생하는 통증인 것이죠. 이런 엉덩이 근육 뻐근함은 생각보다 잡기 쉽습니다. 딱 3가지만 지켜주시면 됩니다. 그럼 지금부터 엉덩이 근육 뻐근함 푸는 방법 3가지를 알아보도록 하죠.
좌골신경통이란
좌골신경통이란 위에서 말씀드렸듯이 엉덩이 근육이 과도하게 수축하여 신경을 눌러 발생하는 통증입니다. 정확하게 말씀드리면 좌골(궁둥뼈)에 붙어있는 근육이 근처 인대와 신경을 잡아당기고 눌러서 발생하는 통증이죠. 아래 그림의 빨간 빗금부위에서 통증이 발생하고, 그 통증은 허벅지를 타고 내가서 종아리까지 통증이 올 수 있습니다.
이러한 좌골신경통은 생각보다 잡기 쉽습니다. 엉덩이 근육을 풀어주면 자연스럽게 없어지개 때문이죠. 엉덩이 근육을 푸는 방법은 3가지인데, 마사지, 운동, 스트레칭입니다. 하나하나 차근차근 살펴보도록 하죠.
운동방법
가장 좋은 방법은 수영입니다. 집 근처에 수영장이 있다면 실천하기 쉽겠지만, 수영장이 없다면 정말 하기 어려운 운동 중에 하나죠. 따라서 이를 대처할 수 있는 운동이 필요한데, 바로 걷기입니다.
아침에 일어나서 가벼운 마음으로 하루 15분씩만 걸어주면 되는데요. 그렇다고 해서 결코 가볍게 생각하면 안됩니다. 운동의 접근성이 좋고 방법은 매우 간단하지만, 그만큼 단조롭기 때문에 재미가 없어서, 꾸준히 실천하기가 어렵습니다. 주변에 걷기를 추천해도 2주 이상 실천하는 사람들은 손에 꼽을 정도로 적습니다.
좌골신경통이 심하시다면 하루에 딱 15분 씩 한달 동안 꾸준히 해보시기를 추천드립니다.
스트레칭
좌골신경통이 심하다면 스트레칭은 하지 않으시길 바랍니다. 근육이 수축되어 있는데, 스트레칭을 억지로 하다보면 근육이 찢어지는 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 적어도 일주일 이상 걷기 운동을 지속하여 근육을 풀어준 후 서서히 스트레칭을 시작하시는 것을 추천드립니다. 스트레칭 하는 방법은 제가 참고했었던 자료를 링크로 남겨놓겠습니다.
마사지 방법
경제적, 시간적 여유가 있으신 분들은 마사지 샵을 방문하는 것도 나쁘지는 않습니다. 하지만 통증이 찾아온 초기에 타이마사지나 스포츠마사지를 방문하는 것은 비추천드립니다. 무리하게 근육을 누르고 과도하게 스트레칭을 하기 때문에 근육의 부상을 야기하기 때문이죠. 초반에는 오일을 이용하여 근육을 부드럽게 풀어주는 아로마 마사지를 추천드립니다.
마사지샵을 다니다보면 원하는 부위를 원하는 만큼 풀어주지 않는다는 것을 느끼실겁니다. 좌골신경통의 원인이 되는 엉덩이 근육 뭉침은 많이 풀어줄수록 좋아지는 부위임에도 불구하고, 5분 이상 풀어주지 않습니다.
따라서 원하는 만큼 엉덩이 근육을 마사지하고 싶은 경우, 셀프로 마사지를 하셔야합니다. 부위가 부위인 만큼 본인의 손이 닿지 않고, 손이 닿더라도 충분한 힘으로 마사지를 하는 것이 불가능합니다. 이때 도구를 사용하면, 어느 마사지 관리사보다도 쉬원함을 느끼실 수 있으실겁니다. 그 도구는 아래 링크 글에 설명해 놓았습니다. 읽어보시고 셀프 마사지를 해보세요.
장담할 수 있습니다. 위글을 읽고 운동과 스트레칭을 병행하시면서 셀프 마사지를 하시는 경우 좌골신경통은 딱 2주만에 완치됩니다.